مطالب جذاب و خواندنی , مطالب جالب و دیدنی , نقاشی و طرح های هنری زیبا

هميشه در زندگي روزهاي بد وجود دارد. وقت‌هايي که احساس مي‌کنيد هيچکس نيست که کمک تان کند. زمان‌هايي که فکر مي کنيد هيچ اميدي نداريد. اضطراب مشکلي است که گاهي آنقدر آزاردهنده مي‌شود که تصور خواهيد کرد ديگر نمي توانيد هيچوقت زندگي شاد داشته باشيد. اما واقعيت اين است که خودِ اضطراب است که اين احساس را ايجاد مي‌کند. اضطراب اين قدرت را دارد که باعث شود احساس کنيد هيچ اميدي نداريد. البته راه درمان آن وجود دارد و مي‌توانيد از شر آن خلاص شويد اما تنها راه آن اين است که باور کنيد راه علاجي وجود دارد.

واقعيت اين است که هميشه راه درماني براي اضطراب وجود دارد. اما اضطراب از آن نوع مشکلاتي نيست که يک شبه درمان شود. به همين دليل نه تنها بايد يک راه درمان مناسب براي خودتان پيدا کنيد، بلکه بايد ماه‌ها به آن روش درمان متعهد شويد.

حواستان را همان لحظه پرت کنيد

اولين قدم اين است که هر کاري انجام دهيد تا بتوانيد همان لحظه اضطرابتان را متوقف کنيد. براي اين منظور، يکي از بهترين روش‌ها اين است که حواستان را فوراً پرت چيزي ديگر کنيد. اين يکي از معدود زمان‌هايي است که تکنولوژي مي‌تواند کمکتان کند. تلويزيون را روشن کنيد. چراغ‌ها و راديو را روشن کنيد. به يکي از دوستان نزديکتان زنگ بزنيد و درمورد هر چيزي که دوست داريد حرف بزنيد. تا مي‌توانيد ذهنتان را مشغول نگه داريد. وقتي جلوي فکر کردن به استرس‌هايتان را بگيريد، کمي آرام‌تر خواهيد شد.

خودتان را از لحاظ جسمي خسته کنيد 

خستگي جسمي جلوي خستگي فکري را مي‌گيرد. پس سعي کنيد تا مي‌توانيد خودتان را از نظر جسمي خسته کنيد. بيرون رفته و بدويد و وقتي خسته شديد، صبر کنيد تا کمي انرژي‌تان برگردد و بعد دوباره به دويدن ادامه دهيد. آنقدر بدنتان را خسته کنيد که نتوانيد به مشکلات و نگراني‌هايتان فکر کنيد. دويدن را دوست نداريد؟ راه‌هاي ديگري پيدا کنيد. مي‌توانيد يک کيسه بوکس بخريد و يک گوشه خانه آويزان کنيد و در اين مواقع سراغش برويد. هر کاري که لازم است براي خسته کردن خودتان انجام دهيد.

اضطراب‌ هايتان را بنويسيد

گاهي‌اوقات اضطراب باعث مي‌شود افکارتان از کنترل خارج شود. گاهي‌اوقات اين افکار اصلاً مربوط به اضطرابتان نيستند. فقط فکرهايي هستند که نمي‌توانيد از ذهنتان بيرونشان کنيد. همه آنها را بنويسيد. هر چيزي که از ذهنتان مي‌گذرد را روي کاغذ بياوريد. وقتي از سرتان بيرون‌ آورديدشان، ديگر کمتر به آنها فکر خواهيد کرد.

بپذيريد و يک برنامه بريزيد

و آخر اينکه وقتي در آن لحظه احساس مي‌کنيد هيچ اميدي نداريد، بايد به خودتان فرصت دهيد که به احساس آن لحظه‌تان فکر نکنيد و براي چيزي که در آينده اتفاق مي‌افتد آماده شويد. اين کار دو مرحله دارد: اولين قدم اين است که يک قدم به عقب برداريد و به خودتان بگوييد که هيچ اشکالي ندارد که مضطرب هستيد. بجاي جنگ کردن با آن بايد اول قبولش کنيد زيرا پذيرش مهمترين ابزار براي باور کردن اين است که مي‌توانيد به آن غلبه کنيد.

بعد بايد يک برنامه طولاني‌مدت براي آينده داشته باشيد که شامل کارهايي مي‌شود که براي خلاص شدن از آن بايد انجام دهيد. آيا مي‌خواهيد پيش مشاور برويد؟ آيا مي‌خواهيد از دکترتان بخواهيد دارو برايتان تجويز کند؟ آيا برنامه داريد که به صورت منظم ورزش کنيد؟ آيا مي‌خواهيد دنبال يک کار جديد بگرديد يا دوستان جديدي پيدا کنيد؟ چه تغييراتي دوست داريد در زندگيتان ايجاد کنيد؟ در اين مورد تصميم بگيريد و برنامه بريزيد. اين برنامه نه فقط براي چند روز يا چند هفته بلکه براي چند ماه و شايد چند سال است. داشتن اين برنامه مطمئنتان مي‌کند که روي آينده‌تان متمرکز هستيد و کاري که براي کنار آمدن با مشکلاتتان در زمان حال مي‌کنيد اهميت کمتري دارد.

يادتان باشد، اگر صادقانه باور داشته باشيد که زندگيتان در اين لحظه غيرقابل تحمل شده است، برنامه ريختن براي يک يا دو سال آينده کار سختي نيست. اگر بتوانيد بين يک تا پنج سال آينده اضطرابتان را درمان کنيد، آنوقت ده‌ها سال زندگي توام با آرامش در انتظارتان خواهد بود. و نگران نباشيد، بيشتر درمان‌ها خيلي کمتر از چيزي که از آنها انتظار مي‌رفته نتيجه مي‌دهند.

چطور در درازمدت با اضطرابتان مقابله کنيد

وارد شدن به راهي که براي درمان اضطرابتان لازم داريد يکي از مهمترين اقداماتي است که مي‌توانيد براي مقابله با اضطراب و حملات وحشت انجام دهيد و خوشبختانه درمان براي همه ميسر است. هيچ نوع اضطرابي نيست که قابل درمان نباشد.

فقط بايد از چند دامي که ممکن است تهديدتان کند دوري کنيد:

– اينکه باور داشته باشيد به تنهايي مي‌توانيد آن را درمان کنيد.

– اينکه باور داشته باشيد که اضطراب شما از بقيه بدتر يا متفاوت‌تر است.

– اينکه باور داشته باشيد اگر يک روش درماني طي يک تا دو هفته نتيجه ندهد، برايتان مفيد نخواهد بود.

تعهد و تصميمگيري هوشمندانه رمز موفقيت در پيدا کردن راهي براي درمان اضطراب است و بااينکه همه روش‌ها براي همه افراد جواب نمي‌دهد اما صدها روش مختلف وجود دارد که بالاخره يکي برايتان مفيد خواهد بود.

تا‌ آن زمان، اگر لحظه‌اي احساس کرديد اضطرابتان بيش از اندازه شده است، يکي از روش‌هاي سريعي که در بالا اشاره کرديم را انجام دهيد. يادتان باشد، اگر اضطراب واقعاً قابل درمان نباشد، آنوقت هيچوقت آسوده نخواهيد شد. حتي اگر لحظه‌اي احساس کنيد که درماني برايتان مفيد بوده و کمي آرامترتان کرده است، ثابت مي‌کند که درمان امکانپذير است.